尝试keto饮食?这是您需要知道的

尝试keto饮食?这是您需要知道的

keto饮食变得越来越受欢迎,充分理由!研究表明,酮味饮食有助于血剧并减少体脂。如果你试图减肥或只是想要保持当前的体重,那就值得一试。但是,keto生活方式有一些方面你应该先知道。我们将分享以下keto饮食的基础知识,典型友好的食物看起来像什么,避免的食物,以及一些样品饭菜让您入门。

什么是刺激?

在禁食期间或含有含碳水化合物的食物时的肝脏在肝脏中产生。身体分解储存的脂肪并用作能量,从而产生作为细胞能量产生的来源的酮体,为您的脑细胞提供源。当发生这种情况时,你进入一个名为“酮化”的状态 - AKA一种代谢状态,其中更多的脂肪酸被粪便分解,因为它们受到来自血糖的可用葡萄糖的限制。在从饮食中限制碳水化合物约3天后,这种刺激状态可能发生。

你应该吃什么

你吃的东西在keto饮食上非常重要,这更重要的是要确保你吃足够的脂肪,以便你的身体可以正常工作。如果你想要减肥,那么吃得更多的脂肪可能似乎是令人行的,但是通过目标吃高品质的蛋白质和较少的碳水化合物,你不仅可以减肥,还可以提高你的整体健康。现在这是一个双赢!作为一般规则,您应该瞄准70%的卡路里来自脂肪,小于20%的蛋白质,以及约10%的碳水化合物。1

首先,你想要专注于高脂肪,营养丰富的食物。这可能包括鸡蛋,培根,火腿,香肠,奶酪,菠菜,花椰菜,草喂牛肉,坚果和健康脂肪等东西,如鳄梨和橄榄油。

您将希望加入糖中较低的水果,如黑莓,蓝莓,覆盆子,草莓,橄榄,鳄梨和西红柿。

就像任何东西,你也希望用大量的水保持水分。但是,您还可以包含咖啡和茶,几乎是卡路里和无碳水化合物。另外,随着咖啡因,您可以给您的新陈代谢一点提升。

你应该在keto上避免

在keto上限制碳粉木,糖或淀粉非常重要。这样做的方法是粘在高脂肪食品中,避免高碳水化合物或像面包,糕点,意大利面和薯条一样加工的东西。

您应该注意饮食中的隐藏糖 - 这意味着削减饮料,添加甜味剂(这包括果汁)以及避免简单的碳水化合物如白米。

就像任何饮食一样,您将需要确保您仍然获得必要的营养。虽然水果和蔬菜是营养摄入的重要组成部分 - 你需要避免糖和淀粉,如橘子,菠萝,香蕉,土豆和玉米高的那些。

样品饭菜

我们知道它可能有点困难,甚至可能会混淆开始(并坚持)任何新的饮食。所以,我们编制了一些样品饭菜以让您入门。

早餐,煎炸一些鸡蛋在一些椰子油,培根和炒菠菜一侧。午餐或晚餐时,尝试一些烤的草喂食牛肉,花椰菜炒在鳄梨油,一侧的牛油果。

虽然有很多高脂肪,低速驾驶室水果和蔬菜选择,但您可能还想要一些可以抓住的东西。这就是美味的蛋白质酒吧可以用方便的地方!看看一些最受欢迎的。我们还提供许多其他典型的产品

如果您正在寻找更多关于keto饮食的不做的提示,请查看我们的博客这里或者加入我们的电子邮件列表获得最新的信息和特别优惠。

1//www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101

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